Archivio mensile:agosto 2013

Tabella per la Maratona in 4 ore

tabella4ore

Legenda:

AL = allunghi, accelerazioni di ritmo di 80-100m da non fare al massimo. Tra ogni AL il recupero è di 100m da fare a ritmo blando.
CLS = corsa lunga svelta; CM = corsa media; G = gara; IT = interval training; LL = lungo lento
REC = recupero;RL = ripetute lunghe; RM = ripetute medie

Tabella per la Maratona in 3 ore

tabella3ore

Legenda:

AL = allunghi, accelerazioni di ritmo di 80-100m da non fare al massimo. Tra ogni AL il recupero è di 100m da fare a ritmo blando.
CLS = corsa lunga svelta; CM = corsa media; G = gara; IT = interval training; LL = lungo lento
REC = recupero;RL = ripetute lunghe; RM = ripetute medie

Tabella per la Maratona in 3 ore 30 minuti

tabella3ore30

Legenda:

AL = allunghi, accelerazioni di ritmo di 80-100m da non fare al massimo. Tra ogni AL il recupero è di 100m da fare a ritmo blando.
CLS = corsa lunga svelta; CM = corsa media; G = gara; IT = interval training; LL = lungo lento
REC = recupero;RL = ripetute lunghe; RM = ripetute medie