Legenda:
AL = allunghi, accelerazioni di ritmo di 80-100m da non fare al massimo.
Tra ogni AL il recupero è di 100m da fare a ritmo blando.
CLS = corsa lunga svelta; CM = corsa media;
G = gara; IT = interval training;
LL = lungo lento
REC = recupero;RL = ripetute lunghe;
RM = ripetute medie
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